睡前不妨做5到10分钟亚搏瑜伽冥想
栏目:新闻中心 发布时间:2019-09-28 15:36:35

亚搏瑜伽能治失眠吗




亚搏瑜珈可疗法失眠,由于:




1、亚搏瑜珈可放开紧绷的肌肉与内脏,使血液货币流畅,也能去除疼痛,进而引领大脑转入深层睡眠。




2、依照霎哈嘉(改由印度听到的一个瑜伽流派)的理论,失眠常常是右脉热力这么余,肝脏热力这么余的缘故,透过静坐式瑜珈将这些热力排走,肝脏凉下去了,失眠大自然便糟糕了。








睡后可做5至10分钟瑜伽冥想疗法失眠




瑜伽冥想的具体方法




1、晚上洗漱之后,仰卧于床之上,闭上眼睛,头分配一个薄枕头,双手指尖放到肚脐之上。注意力分散在自己的呼吸。进气时,将空气直吸向腹部,手随腹部抬起;吸气愈浅,腹部飘扬愈低。呼气,收到“o”的声音,接着合之上嘴唇,收到“m”的声音,腹部往内朝脊柱方向收,直至将所有废气自肺部全部呼出。




2、接着再次进气反复3~5分钟。留意收到的声音要不足以让自己的耳朵听见,注意力分散于语音之上,感受它于大脑之中的回音。这样可放开大脑皮层,使你转入平静的内心世界,直至自然而然地睡着截止。



睡前不妨做5到10分钟亚搏瑜伽冥想(图1)





瑜伽冥想的内在原理




影响睡眠质量一个非常小的原因便是心理压力与变化,因而瑜珈对于神经系统有非常糟糕的调节效果。所以,瑜珈调息能精确地增强血液循环,变更神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能,并且能清理由于身体恶化因而引发的思维混乱。